在PR（Premiere）中，视频导出格式有多种选择，具体选择哪种格式取决于你的使用需求和目标平台。以下是一些常见的导出格式：

1. **H.264（MP4）格式**：这是一种广泛使用的视频压缩格式，适用于大多数视频分享平台和网络环境。它通常具有良好的兼容性和适度的文件大小。

2. **AVI格式**：一种无损的视频格式，质量较高但文件体积较大。如果你的视频需要进行高质量编辑或后期制作，可以考虑使用这种格式。不过由于其文件体积较大，不建议用于在线发布。

3. **QuickTime（MOV）格式**：这是一种适用于Apple产品的视频格式，其质量优秀且可以容纳多种媒体类型。如果目标受众主要是Apple用户或视频有特别需求（例如，透明度支持等），可以考虑这种格式。

4. **JPEG格式的视频**：这是一种有损压缩的视频格式，通常用于压缩图片和视频序列等低动态素材。尽管质量稍低，但因其极小的文件大小使其非常适合网页和视频分享平台使用。但是要注意避免对连续的图片和视频使用此种格式。其他比较专业和有特定需求的格式如WAV和GIF等在特殊场景下可能会使用到。根据具体情况和目标平台来选择最佳的导出格式是最重要的原则。因此具体使用哪种格式进行导出需要依据具体情况进行选择。在导出前也可以进行预览，确保导出的视频符合需求，如果需要预览文件的具体设置如尺寸等也可直接在导出界面设置完成后直接查看即可，设置合适的导出参数来保证视频的清晰度和播放兼容性以及输出文件大小等问题后便可直接导出所需要的视频了。如果需要高质量的文件并可以兼容大部分平台和观众环境使用MP4视频进行发布效果还是比较不错的，并可以保证画质和视频加载的速度处于适中水平得到较为不错的播放效果。