怀孕期间，合理的饮食对准妈妈和宝宝都至关重要。科学搭配食材不仅能提供足够的能量，还能满足孕期所需的各类营养素。以下是一份简单实用的孕妇营养餐食谱，供参考。

早餐 🌞

清晨起床后，一杯温热的牛奶或豆浆是不错的选择，搭配全麦面包和一片牛油果，既补充蛋白质又富含健康脂肪。如果喜欢甜味，可以加入少量蜂蜜或香蕉片增添风味。

午餐 🍽️

中午可以选择一份清淡的鸡肉沙拉，搭配糙米饭或小米粥。鸡肉提供优质蛋白，而蔬菜如胡萝卜、西兰花等则富含维生素和矿物质。此外，一小碗紫菜蛋花汤也能为身体补充碘元素。

下午茶 🍬

两餐之间可适当吃些坚果（如杏仁、核桃）和新鲜水果（如苹果、橙子），既能缓解饥饿感，又能摄入膳食纤维和抗氧化物质。

晚餐 🍜

晚上宜选择易消化的食物，比如清蒸鱼配青菜或者豆腐汤。避免过于油腻或辛辣的菜肴，以免影响睡眠质量。同时，记得睡前喝一杯温水，帮助身体代谢。

遵循这份餐谱，准妈妈们可以轻松获得均衡的营养，让孕期更加舒适愉快！🌟