研究表明，午觉的最佳时长为 20-30分钟 🕘，既能帮助恢复精力，又不会进入深度睡眠导致醒来后昏沉。如果超过30分钟，可能会引发“睡眠惯性”，让人感觉更加疲惫哦😴。

午觉的关键在于选对时间，建议安排在 午餐后的1-2小时 ✅，这时身体自然会感到困倦，也是最佳的休息窗口期。但注意，午觉不宜过晚进行，否则可能影响夜间睡眠💤。

此外，创造一个舒适的环境也非常重要！拉上窗帘遮挡光线 🌞，调暗灯光，戴上眼罩或耳塞，都能提升午觉质量。即使时间有限，短暂的5-10分钟闭目养神也能让大脑得到放松✨。

记住，午觉虽好，但也要因人而异。如果你本身晚上睡眠充足，午觉可以适当减少；反之，则可以根据需要延长至30分钟以内。找到适合自己的节奏，才能事半功倍！💪