在高强度或长时间的运动过程中，人体内的糖原储备会迅速被消耗。为了维持体能和延缓疲劳感，及时补充糖分显得尤为重要。例如，在跑步、骑行或者健身时，可以随身携带一些能量胶、果汁或是含糖饮料，它们能够快速为身体提供所需的葡萄糖，帮助你保持充沛的体力。此外，运动前吃一点富含碳水化合物的食物（如香蕉、全麦面包）也能有效提升你的耐力表现。

值得注意的是，并不是所有人都适合大量摄入糖分。糖尿病患者或有血糖问题的人需要谨慎对待这一建议。对于普通人来说，在运动期间适量补糖不仅有助于提高运动效率，还能减少因低血糖带来的不适感。因此，合理安排饮食与训练计划，才能更好地享受运动的乐趣💪💪！

记得根据自身情况调整补给方式哦！🏃‍♀️✨