最近天气转凉，不少人因为运动不当或姿势不对导致腰部扭伤。腰部受伤不仅影响日常活动，还可能引发慢性疼痛。那么，如何才能快速恢复呢？以下是一些实用的小建议👇：

首先，避免剧烈活动。腰部扭伤后，尽量减少不必要的动作，给身体足够的时间修复受损组织。可以尝试平躺休息，并在腰部下方垫一个小枕头，帮助缓解压力。

其次，适当进行温和的拉伸运动。比如“猫牛式”瑜伽动作，能够有效放松背部肌肉。双手和膝盖撑地，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。每个动作保持5秒，重复5次即可。

最后，热敷与按摩也能起到很好的作用。用热毛巾敷在疼痛部位，促进血液循环；或者请专业按摩师轻柔按压痛点，加速恢复进程。

记住，如果症状持续加重，请及时就医哦！💪