腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，适当的按摩可以缓解疼痛和不适感，但一定要注意手法温和，避免加重病情。以下是一些简单的按摩建议：

📚 第一步：热敷放松

在开始按摩前，可以用热毛巾或热水袋对腰部进行5-10分钟的热敷，促进血液循环，让肌肉更放松。🔥

💪 第二步：轻柔推拿

用双手手掌轻轻按压腰部两侧的肌肉，从上到下缓慢推拿，力度适中，切勿用力过猛。如果感到酸痛，可以适当增加停留时间。🫠

🧘‍♀️ 第三步：拉伸动作

平躺于地面，双腿抬起弯曲，双手抱住膝盖轻轻向胸部方向拉近，保持10秒后慢慢放下。重复几次，有助于缓解椎间压力。🧘‍♂️

⚠️ 注意事项

如果症状严重，请务必先咨询医生，避免自行按摩导致损伤。同时，日常生活中也要注意保持正确坐姿和适量运动，预防复发！🏃‍♀️💪

希望这些小技巧能帮助到你！💪✨