运动前的心跳和呼吸频率是衡量身体状态的重要指标。一般来说，安静状态下成年人的心率约为60-100次/分钟，而呼吸频率为12-20次/分钟。不过，个体差异较大，具体数值会因年龄、性别、健康状况及日常锻炼习惯有所不同。例如，经常锻炼的人心率可能会低于普通人，但同样保持良好的心肺功能。

在准备运动时，建议先进行简单的热身活动，如慢走或拉伸，让身体逐渐进入运动状态。同时，注意观察自己的呼吸节奏，尽量做到深长且均匀的呼吸。如果发现心跳过快或呼吸困难，应适当降低运动强度，避免对心脏造成额外负担。此外，保持规律的生活作息和健康的饮食习惯，也能帮助你更好地适应运动需求。

记住，无论何时运动，安全永远是第一位！💪✨