日常生活中，我们常常需要了解不同食物中的营养成分，尤其是蛋白质的含量。蛋白质是人体必需的重要营养素之一，它不仅帮助构建和修复身体组织，还能提供能量。因此，掌握食物蛋白质含量表对于健康饮食至关重要。💪

例如，鸡蛋被誉为“完美蛋白质”的来源，每100克鸡蛋含有约13克蛋白质。而肉类中，鸡肉（去皮）每100克含约31克蛋白质，牛肉则约为26克。此外，豆类也是优质蛋白的良好来源，比如黄豆每100克含约36克蛋白质，黑豆也高达34克。素食主义者可以多选择这些食材来满足日常需求。🌱🍚

除了动物性食品，坚果类如杏仁、核桃等同样富含蛋白质，但热量较高，需适量食用。均衡搭配各类食物，才能确保每日所需蛋白质的摄入。记得每天补充足够的水分，让身体更高效地吸收营养哦！💧💦

通过这份食物蛋白质含量表，我们可以科学规划膳食结构，为健康生活打下坚实基础！🌟