最近是不是因为工作压力大或者生活琐事太多，导致你总是辗转反侧难以入睡？别担心，这里有几个小技巧可以帮助你快速进入梦乡哦！首先，睡前一小时尽量远离电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难入睡。其次，可以试试喝一杯温牛奶或热茶，温暖的饮品有助于放松身心。第三，保持卧室环境舒适，温度适宜、光线柔和会让你更容易放松下来。第四，尝试深呼吸练习，慢慢吸气4秒、屏住呼吸7秒、再缓慢呼气8秒，这种腹式呼吸法能有效缓解紧张情绪。第五，避免临睡前饮用咖啡因饮料，比如咖啡、浓茶等。第六，如果实在睡不着，不妨起身做些轻松的事情，比如阅读一本纸质书，但不要选择刺激性内容。最后，给自己设定固定的作息时间，养成规律的生活习惯才是长久之计！今晚就试试这些方法吧，祝大家都能拥有一个香甜的美梦 ❤️💤✨