晚上总是辗转反侧，难以入眠？别担心，这里有一些小技巧可以帮助你更快地进入梦乡！首先，保持卧室环境的舒适至关重要。确保房间足够黑暗、安静，并将温度调节到适宜的水平（通常建议在18-22摄氏度）。如果噪音较大，可以尝试使用耳塞或白噪音机来屏蔽干扰。

其次，养成规律的作息时间非常重要。每天尽量在同一时间上床和起床，这样可以让身体逐渐适应固定的生物钟节奏。避免在睡前两小时内摄入咖啡因或酒精，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠质量。

此外，睡前做一些放松活动也有助于缓解压力。比如深呼吸练习、冥想或者热水泡脚都能帮助身心放松。如果你躺在床上超过20分钟仍然无法入睡，请不要焦虑，起身做一些轻松的事情，等感到困倦时再回到床上。

最后记住，手机和电子设备的蓝光会影响褪黑激素分泌，所以最好在睡觉前一小时远离屏幕哦！🌙✨