随着生活节奏的加快和饮食结构的变化，高血压问题日益普遍。特别是舒张压（即低压）偏高，对健康的影响不容小觑。通过合理的饮食调整，可以在一定程度上帮助控制舒张压，减少药物依赖。下面是一些建议，希望能帮助到您：

首先，减少盐分摄入是关键。过多的钠会增加血管压力，导致血压升高。尝试使用香草、柠檬汁和其他调味料来替代盐，让食物更加美味且健康。建议每日食盐摄入量不超过5克。

其次，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。钾有助于平衡体内的钠含量，并促进体内多余的钠排出体外。这可以有效降低血压。

第三，增加膳食纤维的摄入。全谷物、豆类、水果和蔬菜都是很好的选择。它们不仅可以帮助控制体重，还能改善心脏健康。

最后，保持适量的蛋白质摄入，可以选择鱼类、鸡肉（去皮）、豆腐等优质蛋白来源。避免过多摄入红肉和加工肉类，因为这些食品中的饱和脂肪和胆固醇可能会提高血压。

通过上述饮食调整，结合适当的运动和良好的生活习惯，可以有效地帮助控制舒张压，提升生活质量。记得定期监测血压，如有必要，请咨询专业医生的意见。