肩周炎是一种常见的肩部疾病，给日常生活带来了不少困扰。但幸运的是，通过一些自我治疗方法，我们可以有效缓解症状，并逐步恢复肩部的功能。首先，热敷是缓解肩周炎的有效方法之一。每天用热水袋或暖宝宝对疼痛区域进行热敷，每次约15-20分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。其次，做一些简单的肩部运动也非常有帮助。例如，肩膀旋转和手臂摆动等动作，可以帮助增加关节灵活性，减少僵硬感。但是，记得动作要轻柔，避免过度拉伸导致损伤。最后，保持良好的姿势也很重要。无论是站立还是坐着，都要注意保持脊柱直立，避免长时间低头或耸肩。如果疼痛持续不减，请及时就医咨询专业医生的意见。希望以上建议能帮助你减轻肩周炎带来的不适！💪✨

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