想要拥有平坦紧实的小腹吗？那就跟着这份腰腹训练计划来锻炼吧！🏃‍♀️💪

首先，热身运动必不可少！做一些轻松的拉伸动作，让身体逐渐进入状态。🧘‍♀️

接下来是核心环节，尝试仰卧起坐，每次15-20次为一组，做3组。需要注意的是，起身时用腹部力量，而不是靠手部力量。👏

接着是侧平板支撑，每边保持30秒，做两遍。这个动作能有效锻炼到腰部两侧的肌肉。🏋️‍♂️

最后别忘了放松，做一些静态拉伸，帮助肌肉恢复，避免第二天的酸痛感。💆‍♀️

坚持每周3-4次，你会看到明显的效果哦！🌟 但请记住，健康饮食同样重要，合理搭配膳食才能事半功倍。🥗

加油！💪✨