腰腹训练 💪✨

2025-03-08 05:19:55 养生 >
导读 想要拥有平坦紧实的小腹吗?那就跟着这份腰腹训练计划来锻炼吧!🏃‍♀️💪首先,热身运动必不可少!做一些轻松的拉伸动作,让身体逐渐进入

想要拥有平坦紧实的小腹吗?那就跟着这份腰腹训练计划来锻炼吧!🏃‍♀️💪

首先,热身运动必不可少!做一些轻松的拉伸动作,让身体逐渐进入状态。🧘‍♀️

接下来是核心环节,尝试仰卧起坐,每次15-20次为一组,做3组。需要注意的是,起身时用腹部力量,而不是靠手部力量。👏

接着是侧平板支撑,每边保持30秒,做两遍。这个动作能有效锻炼到腰部两侧的肌肉。🏋️‍♂️

最后别忘了放松,做一些静态拉伸,帮助肌肉恢复,避免第二天的酸痛感。💆‍♀️

坚持每周3-4次,你会看到明显的效果哦!🌟 但请记住,健康饮食同样重要,合理搭配膳食才能事半功倍。🥗

加油!💪✨

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