想要从骨感走向健康丰满？这里有几个简单的方法可以帮助你达成目标：

1. 均衡饮食🍽️：增加餐次频率，每天5-6小餐，确保每餐都有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以加入坚果、牛油果和全谷物食品。

2. 力量训练💪：通过举重或使用阻力带进行锻炼，有助于增加肌肉质量。每周至少三次，每次30分钟。

3. 充足睡眠🌙：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，帮助身体恢复和肌肉生长。

4. 保持水分💧：每天喝8杯水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。

5. 耐心与坚持🌟：增重是一个渐进的过程，需要时间和持续的努力。不要期望一夜之间看到显著变化。

记住，健康的体重增长应该是逐渐的，重点是增加肌肉而不是脂肪。遵循这些建议，你会发现自己逐渐变得更加健美！