颈椎病是现代人常见的健康问题之一，长时间对着电脑或手机工作学习都会增加颈椎负担。今天，我们来分享一些简单的颈椎病自我治疗方法，希望能帮助大家缓解不适。

首先，保持正确的坐姿非常重要。确保你的电脑屏幕位于眼睛水平高度，避免长时间低头。定时休息，每工作45分钟至1小时起身活动，做一些颈部伸展运动。

其次，可以尝试以下几种自我治疗动作：

1. 颈部侧弯：缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持几秒钟后换另一侧。

2. 颈部旋转：轻轻转动头部，先顺时针再逆时针，每个方向重复几次。

3. 肩部提升：深呼吸，慢慢提起双肩，然后缓缓放下，重复多次。

最后，使用热敷或冷敷可以帮助减轻疼痛和炎症。你可以根据个人感觉选择适合的方法。

希望这些方法能帮助到有需要的朋友们，记得定期做颈部保健哦！如果症状持续不见好转，请及时就医。🏥✨

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