在孕期，为了确保胎儿健康和母亲安全，合理的饮食非常重要。以下是一些建议可以帮助准妈妈们更好地安胎：

1. 富含叶酸的食物：

叶酸对于预防胎儿神经管缺陷非常重要。可以通过食用深绿色蔬菜（如菠菜）、豆类、坚果以及全谷物来补充叶酸。🌱

2. 高钙食物：

钙质有助于胎儿骨骼发育。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是很好的钙源。如果对乳糖不耐受，可以选择豆浆或者绿叶蔬菜。🥛

3. 铁质丰富的食物：

孕期需要更多的铁来支持血液增加的需求。红肉、鸡肉、鱼、豆类、干果都是不错的选择。🥩

4. Omega-3脂肪酸：

Omega-3对宝宝的大脑和视力发育至关重要。三文鱼、亚麻籽和核桃是良好的来源。🐟

5. 充足的水分：

保持良好的水合状态对于避免孕期水肿和尿路感染很重要。每天至少喝8杯水。💧

请记住，每个人的身体状况不同，最好在调整饮食前咨询医生或营养师的意见。希望这些建议能帮助到您！👩‍⚕️