导读 基础知识很重要，了解身体的基础代谢率（BMR）能帮助你更好地规划饮食和锻炼计划！💪 人体每天通过基础代谢消耗的能量占总能量消耗的60%-7
基础知识很重要，了解身体的基础代谢率（BMR）能帮助你更好地规划饮食和锻炼计划！💪 人体每天通过基础代谢消耗的能量占总能量消耗的60%-75%，了解这个公式，你可以更科学地管理自己的体重和健康。⚖️
Harris-Benedict 公式
- 男性：基础代谢率（kcal/天）= 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄yr)
- 女性：基础代谢率（kcal/天）= 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄yr)
Mifflin-St Jeor 公式
- 男性：基础代谢率（kcal/天）= 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年龄yr + 5
- 女性：基础代谢率（kcal/天）= 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年龄yr - 161
通过这些公式，你可以估算出自己每天的基础代谢率，从而更好地制定运动和饮食计划。🏃♂️ 记得结合实际情况调整哦！🌟