睡觉前做一些简单的拉伸运动，不仅能帮助放松身心，还能促进身体的血液循环，对增高也有一定的辅助作用哦！不过需要注意的是，增高主要受遗传和生长激素的影响，但通过科学的方法可以最大化潜力。以下是一套适合睡前做的简单拉伸动作：

首先，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起至90度角，双手抱住大腿后侧，尽量将腿拉向身体方向，保持15秒，重复3次。（小腿拉伸 💪）

接着，坐在地上，双腿向前伸直，身体慢慢向前弯曲，双手去触碰脚尖，感受背部和腿部的拉伸，保持20秒。（全身舒展 🌀）

最后，站立起来，双手举过头顶，向上伸展，踮起脚尖，感受脊柱的拉长，保持10秒。（脊椎延展 🌱）

这套动作简单易行，坚持下来，不仅有助于长高，还能改善睡眠质量。记得睡前一小时避免剧烈运动，让身体有足够的时间休息和恢复。🌙💤

增高小技巧 睡前拉伸 健康生活