小腿不小心扭伤后，肿胀和疼痛是常见的症状。如果遇到这种情况，第一时间的处理尤为重要。首先，休息是关键！尽量避免站立或行走，让受伤的脚得到充分休息，减少进一步损伤的风险。

其次，可以用冰敷来帮助消肿。用毛巾包裹冰袋，每次敷在患处15-20分钟，每天3-4次即可。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。冰敷能够有效缓解局部炎症，减轻肿胀。

同时，使用弹性绷带包扎受伤部位，可以起到压迫作用，防止过多血液流向受伤区域，从而减少肿胀。但要注意不要绑得太紧，以免影响血液循环哦。

最后，把脚抬高到高于心脏的位置（比如垫个枕头），有助于促进静脉回流，加速消肿过程。如果几天后仍然没有改善，或者疼痛加剧，请尽快就医，寻求专业治疗。希望你能早日康复，重新活力满满地奔跑！🏃‍♀️💪