新生命的到来让家庭充满喜悦，但对宝妈来说，科学合理的月子餐同样重要！以下是一份精心设计的30天月子餐食谱，帮助宝妈们快速恢复身体，同时保证营养均衡。✨

第一周：排毒修复

第一天以清淡为主，如红枣枸杞小米粥，促进子宫收缩；第三天可加入鲫鱼汤，补充蛋白质和钙质。此时需避免油腻食物，多喝温水。💧

第二周：强筋健骨

进入第二周，可以适当增加猪蹄汤、鸡蛋羹等高蛋白食品，搭配黑芝麻糊，为骨骼提供充足养分。💪

第三周：滋补调养

第三周是调理的关键期，推荐乌鸡汤、红豆莲子羹，既能暖胃又可补气血。此时可适量吃些水果，比如苹果或橙子，但要注意温热处理。🍑🍊

第四周：恢复元气

最后阶段，宝妈可尝试当归羊肉汤、核桃牛奶，增强体力与免疫力，为回归正常生活做好准备。💃

这份食谱不仅简单易做，还兼顾了宝妈的口味与健康需求，让月子期间既舒适又美味！👩‍🍳💕