想要拥有宽厚的背部肌肉？哑铃是一个非常好的选择！它不仅能锻炼背部肌群，还能提升你的平衡感和稳定性。今天就来分享几个简单又高效的哑铃练背动作👇

首先推荐的是单臂哑铃划船的动作 🏋️‍♀️。这个动作可以有效锻炼背部的菱形肌和斜方肌。站立时一只脚踩在哑铃上，另一只脚向后伸展，保持身体稳定，然后用一只手抓住哑铃，慢慢将哑铃拉向胸部，感受背部的收缩力，再缓慢放下。记得两边交替进行哦！

其次是哑铃俯身飞鸟的动作 🦅。双手各持一个哑铃，弯腰使上半身与地面平行，双臂自然下垂。接着将双臂向两侧打开，直到感受到背部有拉伸感，再慢慢合拢。这个动作能很好地刺激背部的中缝肌群。

最后是哑铃耸肩的动作 🧘‍♀️。双手握住哑铃站立，然后用力提起肩膀，尽量靠近耳朵，保持几秒后再放下。这个动作有助于强化斜方肌，让肩颈线条更加优美。

坚持练习这些动作，你会发现背部变得更加紧实有力！💪