想要拥有结实的肱二头肌？不用去健身房，在家也能搞定！只需要几个简单动作，随时随地锻炼你的手臂肌肉。首先试试哑铃弯举，这是最经典的肱二头肌训练动作，双手各握一个哑铃，保持背部挺直，慢慢将哑铃弯举至肩膀高度，再缓慢放下。接着可以尝试锤式弯举，同样是手持哑铃，但手掌朝内，这样可以更全面地刺激肱二头肌。第三个动作是集中弯举，坐在椅子上，一只脚踩住哑铃的一端，另一只手进行弯举，这个动作能更好地集中发力。第四个动作是毛巾拉伸，用毛巾固定在门把手，双手握住毛巾两端，用力向下拉，感受手臂的紧绷感。最后，别忘了俯卧撑变形版，双手与肩同宽，身体抬起时尽量弯曲手肘，让肱二头肌得到充分锻炼。坚持每天练习这些动作，很快你就能看到明显的变化啦！💪✨