想要拥有平坦紧致的小腹吗？那就跟着这份训练计划来吧！每天只需花费半小时，坚持下来，你就能感受到变化哦。首先，热身运动必不可少，可以做些简单的开合跳或是高抬腿，让身体逐渐进入状态。接着开始正式训练：第一个动作是仰卧卷腹，每组15次，重复3组；第二个动作是平板支撑，保持30秒到1分钟，同样进行3组。交替进行这些动作，比如俄罗斯转体、侧板支撑等，每个动作都能有效刺激腹部肌肉。记得在训练过程中保持呼吸顺畅，避免屏气。完成所有动作后，别忘了拉伸放松，帮助肌肉恢复。🌟坚持不懈，你会发现自己的腰围慢慢缩小，腹部线条更加明显。快行动起来吧！🏃‍♀️💪