第一步：放松身心 💆‍♀️

在进行系统脱敏之前，放松是关键！找到一个安静舒适的环境，深呼吸几次，让身体逐渐松弛下来。闭上眼睛，感受每一寸肌肉的放松，从头到脚逐步释放紧张感。想象自己置身于一片宁静的大自然中，比如沙滩或森林，这种画面能帮助你更快进入放松状态。

第二步：分级暴露 📈

将让你感到焦虑的情境按轻重程度排序，从最轻微的开始逐步面对。比如怕狗的人可以先看小狗的照片，再慢慢靠近真实的狗狗。每完成一个小目标，就给自己一些奖励，增强自信心！

第三步：反复练习 ✅

不要急于求成，坚持反复练习才是王道。通过多次暴露和调整心态，你会发现那些曾经让你害怕的事物变得不再那么可怕了。记住，每一次尝试都是一次成长的机会💪！

🌟系统脱敏法需要耐心与坚持，但效果显著哦！快试试吧～