随着社会的发展和人们健康意识的提升，对于中学生的饮食健康也越来越受到重视。一份合理的营养午餐食谱不仅能够满足青少年成长发育所需的各种营养素，还能帮助他们保持良好的学习状态。以下是一份为中学生量身定制的营养午餐食谱建议：

主食：全麦面包或糙米饭，富含膳食纤维，有助于肠胃健康。

蛋白质来源：瘦肉（如鸡胸肉）、豆腐或鱼，提供优质蛋白，有利于肌肉生长与修复。

蔬菜：深绿色叶菜类（如菠菜）和彩色蔬菜（如彩椒），提供维生素、矿物质及抗氧化物，增强免疫力。

水果：新鲜水果（如苹果、橙子），补充维生素C和其他微量元素，促进铁质吸收。

饮品：低脂牛奶或豆浆，补充钙质和植物蛋白，促进骨骼健康。

这份食谱旨在通过合理搭配各类食物，确保中学生获得全面均衡的营养，从而支持他们的健康成长和高效学习。