大家好，【#背阔肌拉伸方法-懂视#】具体是什么情况，一起往下看看。

背阔肌拉伸可以通过如下步骤进行： 1. 将双手手掌放在上斜方肌肌肉最丰厚、最突出的部位上，即上背部的上外侧部位。

2. 收缩胸肌、拉伸手臂，尽量使手背分别向头颈背侧和脊柱背突施力，上肢不要向头顶方向屈肘。

此时应感觉上背肌群（尤其是背阔肌）有明显的拉伸感。

如果感觉后背有任何疼痛，可以双手指指腹下压的手掌稍偏向一侧移动，对侧上肢保持对抗其移动的力量。

3. 缓慢深呼吸，并在拉伸位置维持该状态20～30秒，然后放松肌肉。

进行上述步骤的同时，可以用一条毛巾一端系在背部，另一端拿在手中，利用毛巾的弹性进行缓慢牵拉，使背阔肌充分拉伸。

以上步骤完成后，你会感到背阔肌得到有效的拉伸。

请记住，这种拉伸应该在安静放松的环境下进行，不要在运动后立即进行，可能会对肌肉造成损伤。

请注意，每个人的身体状况和反应可能会有所不同，在开始任何新的运动或拉伸计划之前，都应先咨询医生或专业教练。

【背阔肌拉伸方法-懂视】到此完毕，希望对大家有所帮助。